本来可以慵懒的睡个好觉，疫情来了，突然失眠怎么办？

1、起床后要进行猫式伸展运动

瑜伽中的猫式动作就是源自猫咪睡醒时的独特姿势。这个姿势有让人高兴的效果，如收紧腰部和臀部线条、改善虚寒、提升内脏机能、提高专注力。

首先，化身为猫，将双手和双膝打开与肩膀为宽，趴跪在床上；与地面呈垂直状，眼睛看着地面。接着缩小腹，低头从两臂间看向腹部，并维持半分钟。这个时候请用鼻子深深吸气，再用鼻子呼气，最后一遍吸气一边抬起头来，将腹背向下沉，维持挺胸半分钟。

就这样反复做5次，就可以从早晨开始，动作像猫咪一样的轻巧和灵活。

2、休假不要赖床

平时睡不够，想在假日补觉，于是不设闹钟睡到自然醒。结果晚上就丝毫没有睡意了，你有过这样的经历吗 ？

白天持续睡眠，晚上就没有睡意，因为人体的机制是在我们起床15-16个小时才开始分泌血清素（人类想睡觉的睡眠荷尔蒙），然后让人类在1-2小时内睡着。所以几点可以睡着从某种意义上说取决于早晨的起床时间。

为了要在假期结束后的早晨神清气爽的起来，诀窍就是，周六不要比平时晚2个小时以上起床，然后周日要在平时起床的时间起床。

如果放假还是觉得睡不够的话，不妨先起床让自己的生物钟重设一次，然后来个回笼觉。当然平时睡觉也可以适当多睡30分钟。

1、养成午睡的习惯

猫咪在大部分白天时间都在睡眠状态，我们只需要跟它们学习午后睡眠精华就够了。午睡可以让人恢复精神，提高工作效率。请记住：只要在午睡后，充分的活动，晚上自然就会想睡。要是在搭乘公共交通工具或者吃完晚饭的时候打瞌睡，就会因为疲劳消除而造成睡觉品质不佳，所以只要有睡午觉的习惯就可以预防打瞌睡。

午睡的时间是正午到下午3点之间，每次不要超过20分钟，一旦超过20分钟就会进入熟睡期，醒来时就会持续昏昏沉沉，而且还会影响夜间的睡眠质量。

午睡前，不如来杯咖啡，因为咖啡因要在饮用后20分钟-30分钟才会开始产生兴奋作用，所以醒来后就会变的神清气爽。为了安心入睡，记得上闹钟。

2、栽种蔬菜或香草

哪怕是在阳台或者窗台处都可以栽种一些喜欢的蔬菜或者香草，有些蔬菜和香草猫咪接触并没大碍，还有可能调高猫咪的生活幸福感。

哪怕是在阳台或者窗台处都可以栽种一些喜欢的蔬菜或者香草，有些蔬菜和香草猫咪接触并没大碍，还有可能调高猫咪的生活幸福感。

蔬菜或者香草可以用来观赏，也可以食用，同时尝试给您的爱猫种植一些猫草也是不错的体验。

1、还不困就不要躺在床上

躺在床上辗转难眠的天数如果持续下去，就会开始焦虑和不安，总是心里默念“今天不会失眠了吧”。于是就会变得更加睡不着。

从早晨起床沐浴在阳光下，大约要经过15-16小时以后晚上才会觉得困，所以早早上床准备睡觉，自然睡不着。而且白天又没有太多的运动量就不会疲劳，睡意也没有那么多。

虽然有些人认为，没有睡满8小时有碍健康，其实是一种误解，只有年纪不到20岁的人才需要每天睡足8小时。我们所需要的睡眠时间随着年纪的增加而不断的减少，比如25岁需要7个小时，45岁需要6个半小时，而65岁则为6小时。

明明不困，不要早早逼迫自己上床睡觉，不如真的困了，钻进被窝更好。

2、和动物（猫咪）接触

光是抱抱猫咪或者摸摸它们心情就会立马平静下来，而且还会打起精神来，虽然不可思议，但是就是这么神奇。（只有养猫的猫友才有这样的体验和告白）

在日本有报告显示，全年去医院看病的次数，饲养宠物的人会比没有饲养宠物的人少大约20%，可见饲养宠物对我们身心健康的影响之大。

不过跟猫咪睡觉有个细节需要注意，那就是我们为了怕打扰猫咪而尽量不翻身。睡觉翻身是放松肌肉、消除疲劳、促进血液循环和淋巴循环等重要的功能，所以忍着不翻身会让疲劳无法消除，同时潜意识提醒自己不翻身，小心压到猫咪，会让我们失眠。