复学宣传第一期：返校复课也需要心理“复位”

应对返校复课要培养四种思维

1. 培养时间思维，看到希望的未来

    时间思维三种重要的思考角度：

    一是把人生延伸来看。我们会发现每一种经历都是一种成长，每一次挫折都是一笔财富。比如经历过SARS的人，相比之下会更加淡定，因曾经的经历会成为有效经验，知道怎么去应对。

   二是假设未来法。假设在一段时间以后，你把当下的困扰解决了，你会如何感谢现在的自己？这样的思考非常有力量，可以增添信心与希望。

   三是关注过去的资源。“过去遇到类似的烦恼，是怎么应对的？”“现在情绪这么糟糕，在过去的时间里，有没有一些比较好的时候，那时是怎么做到的？”人类大脑会有一种“快乐启动”的反应，回想过去愉快的事情会带来美好的体验。

2. 训练积极思维，美好生活重发现

    每个人内心都有正负能量，我们进行心理状态的提升，不是要减少负性能量的部分，而是要增加正性情绪。学会在生活中不断寻找有意义的事情，发掘内在的资源。比如情绪低落时，不是要试图控制负面情绪，而是要多做一些积极有意义的事情。消极情绪是为了保护我们让我们活下来，而积极情绪是为了让我们活得更好

    3. 训练路径思维，解决现实困扰

    因疫情防控的原因，我们都隔离在家，切断与外界的联系，会使人变得孤独，生命本来就是一个开放的系统，一旦阻断就会产生焦虑与抑郁。要尝试多与人交流，在与人交谈时，建立的情感联结可以消除孤独感，获得内心的安宁，满足归属与爱的需求

 4. 运用现实思维，接纳当下的情绪

    现实思维就是遵循客观规律，因疫情延误了学业，出现焦虑情绪是正常的反应。在现实总是阴阳并存，有高兴就有痛苦，有完美就有缺憾，正如每个人的人生都期待像一张完整的纸，完美无瑕。但事实上，每个人都会这样或那样的缺憾与不足。有些人会不断盯住自己的问题，从而放大了困境与磨难，哀叹自己的不幸。我们应该看到这张纸虽有瑕疵，但并不影响这张纸整体的价值。情同此理，我们不要做一个完美人，要做一个接纳现实的人。